Durante la menopausia, los huesos pierden densidad debido a la reducción de los niveles de estrógeno, una hormona clave para mantener el calcio en el organismo. Para prevenir afecciones como la osteoporosis, es esencial incluir alimentos ricos en calcio en la dieta. Además, es importante consumir alimentos con vitamina D, ya que esta vitamina favorece la absorción del calcio en los huesos. La exposición moderada al sol también contribuye a la producción de vitamina D de manera natural.
Entre las principales fuentes de calcio se encuentran los productos lácteos y pescados como las sardinas. Asimismo, los huevos y los cereales fortificados aportan una cantidad considerable de vitamina D, complementando así la ingesta necesaria para el bienestar óseo.
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