EL COLESTEROL

 

Cuidado con el colesterol

El colesterol es un componente esencial para el cuerpo, pero al mismo tiempo puede ser un riesgo grave para algunas personas. En su función positiva, es fundamental para la formación de nuevas células y la producción de hormonas.

Sin embargo, los niveles elevados de colesterol en la sangre no suelen mostrar síntomas evidentes, lo que lo convierte en un factor de riesgo silencioso. Puede desencadenar condiciones más notorias, como angina de pecho, arteriosclerosis, enfermedades cardíacas, hipertensión y otros problemas circulatorios.

En el torrente sanguíneo, el colesterol se combina con proteínas, formando diferentes tipos de lipoproteínas. Las lipoproteínas de alta densidad, conocidas como el colesterol "bueno" (HDL en inglés y LAD en español), son partículas compactas que transportan el colesterol sobrante al hígado, donde es procesado y eliminado en la bilis. Por otro lado, las lipoproteínas de baja densidad, o colesterol "malo" (LDL en inglés y LBD en español), son menos densas y tienden a acumularse en el organismo.

Expertos en medicina, nutrición y terapias alternativas coinciden en que un estilo de vida saludable es clave para controlar el colesterol "malo". Una dieta baja en grasas, mantener un peso adecuado, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar son medidas efectivas para lograrlo.

Además, es importante realizarse chequeos médicos periódicos y análisis de sangre para monitorear los niveles de colesterol y recibir el tratamiento adecuado si es necesario.

Este enfoque integral puede ayudar a proteger tu salud cardiovascular a largo plazo.

 

SALUD Y NUTRICIÓN EN LOS HOMBRES

 

Si bien los principios básicos de la nutrición y la salud son compartidos por hombres y mujeres, existen ciertas particularidades en los hombres que deben considerarse al momento de elegir una alimentación adecuada.

Los expertos en nutrición suelen señalar que los hombres, en general, requieren un mayor aporte energético, por lo que es fundamental incluir ingredientes que proporcionen esta energía de manera saludable. A diferencia de las mujeres, que pasan por etapas específicas como la menstruación o el embarazo, los hombres suelen mantener necesidades nutricionales más constantes a lo largo de su vida.

Es importante que tanto niños como adultos varones varíen su dieta para asegurar el consumo de nutrientes esenciales. Al diversificar los menús y los ingredientes de las comidas, no solo se promueve una cultura alimentaria rica, sino que también se garantiza la ingesta de nutrientes vitales. Un ejemplo clave es el selenio, un mineral que juega un papel importante en la salud masculina, particularmente en la fertilidad. Aunque el cuerpo lo necesita en pequeñas cantidades, es recomendable incluir alimentos como cereales integrales, carnes, nueces de Brasil y productos lácteos en la dieta.

Numerosos estudios han abordado las enfermedades más frecuentes en los hombres, y las recomendaciones derivadas de estas investigaciones son cruciales para prevenir y reducir riesgos de ciertos padecimientos. En términos generales, se sugiere disminuir el consumo de grasas saturadas, aumentar la ingesta de vitaminas del complejo B (como el ácido fólico) y mantener un estilo de vida activo con ejercicio regular.

 

ESTAR EN FORMA

 

¡En movimiento!

La naturaleza tardó miles de años en crear una de las "máquinas" más increíbles del planeta: el cuerpo humano. Este diseño evolucionó para mantenerse más tiempo de pie o en movimiento que sentado, y su capacidad de actividad física aumentaba las probabilidades de supervivencia. Sin embargo, hoy en día vivimos de una manera que contradice ese diseño. Pasamos largas horas sentados y nuestro estilo de vida se ha vuelto cada vez más sedentario.

Cuando decidimos hacer ejercicio, a menudo lo hacemos por motivos estéticos, lo cual sin duda ayuda a mantener nuestra forma física. Pero hay mucho más. Los estudios demuestran que la actividad física regular reduce el estrés, mantiene un peso saludable, combate el insomnio, mejora el estado de ánimo y prolonga la vida.

Antes de inscribirse en un gimnasio (que también es una buena opción), es fundamental explorar distintas actividades hasta encontrar aquella que se ajuste a nuestra personalidad y estilo de vida. Este es el verdadero secreto para mantenerse motivado y disfrutar del ejercicio. Se estima que la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios lo abandona en menos de seis meses. Buscar formas de relajarse y disfrutar es clave para la constancia. Hacer ejercicio por obligación no suele funcionar. A continuación, algunas ideas para mantenerse activo en la vida cotidiana:

•  Establezca metas realistas: Comience con sesiones de ejercicio de 20 minutos y aumente gradualmente el tiempo a medida que mejora su condición física.
• Si trabaja fuera de casa, tome descansos activos: Un paseo rápido de 10 minutos puede despejar la mente y fortalecer el cuerpo.
• Encuentre oportunidades para caminar: Ya sea para tomar el autobús, un taxi o cualquier otro transporte, caminar es una excelente manera de mantenerse en movimiento.
• Manténgase activo en casa: Las tareas del hogar requieren fuerza, flexibilidad y resistencia, ¡aprovéchelas para moverse más!
• Aproveche cada oportunidad para hacer ejercicio adicional: Por ejemplo, prefiera las escaleras en lugar del ascensor.

Mantenerse en movimiento es más fácil de lo que parece, solo hace falta encontrar lo que mejor se adapte a ti.

 

EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO

 

 

Tipos de ejercicio

El ejercicio, en todas sus formas, aporta grandes beneficios. Lo importante es encontrar el que mejor se ajuste a tus preferencias. Los ejercicios se dividen en dos categorías principales:

Ejercicio aeróbico (o cardiovascular)

•     Ejemplos: bailar, nadar, correr, andar en bicicleta, entre otros.
•    Este tipo de ejercicio requiere esfuerzo continuo y demanda un suministro constante de oxígeno que la sangre transporta a los músculos de todo el cuerpo. Ayuda a quemar calorías y mejora la salud del sistema cardiovascular.

Ejercicio anaeróbico (o de fortalecimiento muscular)

•     Ejemplos: levantamiento de pesas, rutinas de abdominales, ejercicios de tracción.
•     En estos ejercicios, el oxígeno no es necesario para la producción de energía, ya que implican esfuerzos breves y de alta intensidad.
•     Son ideales para tonificar y fortalecer los músculos.

 

BUENA CONDICIÓN FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

 

¿Es recomendable hacer ejercicio durante el embarazo?

El embarazo y el parto representan un gran desafío para el cuerpo, por lo que estar en buena forma física puede ser muy beneficioso. Es fundamental cuidar de las articulaciones y la columna vertebral, ya que tienden a relajarse naturalmente para facilitar el proceso del parto.

Hay muchas maneras de mantenerse activa durante el embarazo, lo más importante es hacerlo de manera segura, protegiendo tanto a la madre como al bebé. La combinación de técnicas de respiración y relajación, junto con ejercicios adecuados, no solo ayuda a conservar energía para el parto, sino también a mantener una actitud positiva y a preparar el cuerpo para las diferentes posturas durante el alumbramiento. Es esencial buscar la guía de profesionales en ejercicios prenatales, quienes pueden ayudar a relajarse, tonificar y acondicionar el cuerpo. Estar en buena condición física durante el embarazo también contribuye a una recuperación más rápida de la figura después del nacimiento.

 

COMPRESAS DE VALERIANA PARA RELAJAR LOS MÚSCULOS

 

Esta decocción es una forma práctica de usar esta poderosa raíz. Se trata de un remedio efectivo siempre que se haga con constancia porque el alivio comienza después de varias compresas.

Ingredientes:

• 50 a 100 gramos de raíz seca de valeriana
• 1 litro de agua
• Un poco de aceite (de almendras por ejemplo)
• Paños de algodón o gasa suave

Preparación:

Para una mayor efectividad se recomienda remojar entre seis y doce horas las raíces de valeriana.

Después de cambia el agua, se corta en pequeños trozos.

Ponga la cantidad indicada de la planta en una olla junto con el agua. Caliente en fuego bajo para llevar el agua lentamente a punto de ebullición.

La decocción se debe realizar con la olla tapada y removerse de vez en cuando. De esta manera se conservan los principios curativos. Deje reposar por un rato y filtre.

Caliente un poco el agua de valeriana. Frote el área afectada con un poco de aceite para evitar que la compresa se adhiera a la piel.

Utilice el agua de la cocción para humedecer el paño de algodón y gasa, escurra y aplique en la zona adolorida.

Repita el procedimiento las veces que considere necesario.

DEFICIENCIA DE CALCIO EN LAS MUJERES

 

Durante la menopausia, los huesos pierden densidad debido a la reducción de los niveles de estrógeno, una hormona clave para mantener el calcio en el organismo. Para prevenir afecciones como la osteoporosis, es esencial incluir alimentos ricos en calcio en la dieta. Además, es importante consumir alimentos con vitamina D, ya que esta vitamina favorece la absorción del calcio en los huesos. La exposición moderada al sol también contribuye a la producción de vitamina D de manera natural.

Entre las principales fuentes de calcio se encuentran los productos lácteos y pescados como las sardinas. Asimismo, los huevos y los cereales fortificados aportan una cantidad considerable de vitamina D, complementando así la ingesta necesaria para el bienestar óseo.

 

INFUSIÓN DE VALERIANA PARA UN SUEÑO REPARADOR

 

Un remedio útil para aquellos que se encuentran tensos, bajo estrés y les resulta esquivo un sueño tranquilo. Una taza antes de dormirse ayudará a lograr un descanso reparador.

Ingredientes:

• 2 cucharaditas de raíz de valeriana
• 1 taza de agua muy caliente

Preparación:

Hay dos formas de hacer este té. La primera consiste en cortar la raíz de valeriana y verter encima el agua hirviendo. Se debe dejar reposar tapada por espacio de ocho a doce horas. 

La segunda manera es cocer a fuego lento y en olla tapada (la misma cantidad de raíz y de agua) durante diez minutos.

Cualquiera que sea el método elegido, se bebe una taza de tisana antes de meterse en la cama.

DEFICIENCIA DE HIERRO EN LAS MUJERES

 

La deficiencia de hierro es un problema común en diversos países, principalmente debido a la baja ingesta o ausencia de alimentos ricos en este mineral. Se estima que el cuerpo de una mujer promedio debería almacenar alrededor de 500 miligramos de hierro. Para mantener este equilibrio, es necesario consumir aproximadamente 14,8 miligramos de hierro diarios, lo cual es alcanzable gracias a la abundancia de alimentos que contienen este nutriente.

El hierro es fundamental para varios procesos en el organismo, como el transporte de oxígeno en la sangre y la formación de hemoglobina. La falta de este mineral puede provocar anemia, lo que conlleva a síntomas como fatiga, irritabilidad, caída del cabello y menor capacidad de concentración. Además, factores como menstruaciones abundantes y embarazos consecutivos pueden reducir significativamente las reservas de hierro en el cuerpo.

COMBINANDO DOS TÉS

 

Dos tés en uno

Esta receta es un buen estimulante general. Alivia los estados de fatiga, brinda energía y apoya al sistema nervioso.

Ingredientes:

• 1 cucharadita de té negro
• 1 cucharadita de té verde
• 1 taza de agua
• 1 pizca de canela
• 1 pizca de cardamomo
• 1 clavo de olor

Preparación:

En un recipiente mezcle los dos tipos de té. Añada el agua muy caliente y permita que la mezcla repose entre cinco y diez minutos.

Añada los restantes ingredientes, revuelva y filtre. Beba inmediatamente.

LA ACTITUD DE LA MUJER FRENTE A LOS ALIMENTOS

 

Un enfoque moderno

Actitud ante la alimentación

Adoptar una actitud positiva hacia la alimentación es clave para mantener o mejorar la salud. Cuando una mujer asume esta actitud, a menudo influye en el bienestar de toda su familia. En muchos hogares, la mujer desempeña un rol central en la selección, preparación y planificación de las comidas: decide qué alimentos se consumen, en qué cantidades y cuándo. Proporcionarle las herramientas necesarias para promover una alimentación equilibrada y nutritiva no solo beneficia su salud, sino también la calidad de vida de quienes la rodean.

Hoy en día, los expertos han identificado algunos aspectos fundamentales que las mujeres deben tener en cuenta. Si bien cada persona es diferente, es importante asegurarse de que ciertos nutrientes que favorecen las funciones vitales del organismo estén presentes en la dieta diaria.

 

TÉ PARA USO EXTERNO

 

Las hojas de té pueden ser usadas externamente contra las picaduras de insectos, hinchazones y quemaduras de sol. La siguiente receta brinda alivio a los ojos cansados y las hinchazones que se presentan alrededor de ellos.

Ingredientes:

• 2 bolsitas de té negro
• 2 tazas de agua

Preparación:

Caliente el agua y retire del fuego antes de que empiece a hervir.

Coloque las bolsitas de té en un recipiente, vierta encima el agua y deje infundir entre cinco y diez minutos.

Coloque las bolsitas de té sobre los párpados cerrados. Este remedio ayuda a reducir la hinchazón que se forma alrededor de los ojos y alivia los ojos cansados.

El agua de la infusión también puede ser empleada en forma de compresa sobre la frente para aliviar el dolor de cabeza.

MOMENTOS ESPECIALES EN LA VIDA DE LA MUJER: LA LACTANCIA

 

Un acto de entrega y cuidado

Amamantar, siempre que se dé en condiciones normales, es una experiencia profundamente gratificante y la mejor fuente de nutrición para el bebé. Aunque la lactancia es un proceso natural, es común que algunas mujeres encuentren el camino más fácil que otras. A veces, factores físicos pueden complicar los primeros intentos, mientras que en otros casos todo fluye con facilidad. Sin embargo, en cualquier circunstancia, es vital respaldar esta forma de alimentación, ya que beneficia tanto a la madre como al hijo.

La nutrición de la madre juega un papel clave para su salud y la del bebé. En general, los niveles de proteínas, grasas y carbohidratos en la leche materna no se ven alterados por la cantidad de estos nutrientes en la dieta diaria. No obstante, algunas vitaminas, como la A y la B12, sí pueden verse afectadas por la alimentación de la madre. Es importante mencionar que, aunque la calidad de la leche materna suele mantenerse estable, la cantidad de leche producida puede disminuir si la dieta es deficiente. Por ejemplo, mujeres con una ingesta insuficiente de proteínas y calorías producen leche de buena calidad, pero en menor cantidad.

Para garantizar una producción adecuada de leche, se recomiendan los siguientes hábitos:

•     Aumentar en unas 500 calorías diarias la ingesta previa al embarazo. Este valor puede ajustarse según las indicaciones de un profesional de la salud. Es importante tener en cuenta que la madre necesitará más calorías a medida que el bebé crezca y demande mayor cantidad de alimento.
•     Incrementar el consumo de alimentos ricos en calcio, con al menos seis porciones al día, y moderar ligeramente la ingesta de proteínas, reduciéndola a unas tres porciones diarias.
•     Beber alrededor de 8 vasos de líquidos, como agua, leche, infusiones, jugos o sopas. Es importante no excederse, ya que paradójicamente, un exceso de líquidos puede ralentizar la producción de leche.

 

TINTURA DE ROMERO: TÓNICO PARA VIGORIZAR EL ORGANISMO

 

Un excelente tónico que vigoriza todo el organismo. Recuerde que esta es una preparación poderosa por lo cual debe utilizarla en ocasiones especiales como, por ejemplo, cuando se está bajo grandes tensiones y estrés. Tome 2 mililitros diluidos en una vaso de agua.

Ingredientes:

• 200 gramos de ramitas secas de romero o
• 300 gramos si se emplea fresca
• 1 litro de vodka de 35 a 40% de graduación alcohólica
• 1 frasco de vidrio de bordes altos y boca ancha
• Gasa fina o muselina
• 1 jarra de boca ancha
• 1 embudo

Preparación:

En el frasco de vidrio coloque el romero; vierta encima el alcohol hasta que quede totalmente cubierto. Agite por uno o dos minutos y deje reposar tapado en ul lugar oscuro entre diez y catorce días. Agite el recipiente un poco cada día.

Filtre el contenido; la forma más sencilla de hacerlo es colocando una gasa fina o muselina sobre la jarra y pasar el líquido encima. Exprima muy bien la gasa y deseche el romero.

Utilice un embudo para embotellar la tintura en recipientes de vidrio oscuro. Tape con un corcho o tapa rosca. Etiquete y almacene en un lugar fresco por un máximo de dos años.

MOMENTOS ESPECIALES EN LA VIDA DE LA MUJER: EL EMBARAZO

 

A lo largo de su vida, las mujeres atraviesan diversas etapas que se reflejan tanto en su cuerpo como en su bienestar emocional. Uno de los momentos más especiales es la maternidad, donde las transformaciones físicas y las motivaciones internas juegan un papel crucial.

El embarazo en foco

El embarazo es una de esas etapas donde el aumento de peso es no solo esperado, sino también necesario. Se estima que en un embarazo normal, la ganancia de peso oscila entre 8,8 y 14,2 kilogramos a lo largo de los nueve meses de gestación. ¿De qué está compuesto este peso? Parte corresponde al bebé en desarrollo, mientras que el resto está relacionado con el sistema que lo sustenta. Curiosamente, algunas mujeres no experimentan un aumento considerable durante el primer mes y, en ocasiones, pueden perder peso hacia el final del embarazo. Lo realmente fascinante ocurre entre estos extremos: el crecimiento de una nueva vida.

Durante este período, es fundamental tener presente que cada alimento consumido beneficia tanto a la madre como al bebé. Incluso antes de concebir, llevar una alimentación balanceada es clave para una maternidad saludable y feliz.

A medida que el embarazo avanza, el cuerpo se adapta, y es común que los hábitos alimenticios cambien. Muchos expertos sugieren repartir la ingesta diaria en cinco o seis comidas más pequeñas en lugar de tres grandes. Esta estrategia no solo facilita la digestión de la madre, sino que también promueve el adecuado funcionamiento del intestino, que tiende a volverse más lento durante el embarazo.

Entender qué alimentos son más beneficiosos durante la gestación ayuda a seguir un plan nutricional adecuado. Si la madre ha mantenido una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales, tanto ella como el bebé tendrán lo necesario para un desarrollo saludable. Aquí algunas recomendaciones para las futuras madres:

•     Durante el embarazo, se requieren aproximadamente 500 calorías adicionales al día, además de las 2,000 a 2,500 recomendadas normalmente.
•     Los alimentos ricos en proteínas son fundamentales, ya que las necesidades de este nutriente aumentan hasta en un 50% durante la gestación.
•     Mantener un balance adecuado de vitaminas es esencial. En este sentido, es recomendable acudir a un profesional para recibir orientación adecuada y evitar la automedicación. Por ejemplo, la vitamina D es importante para la absorción de calcio, y tomar un poco de sol ayuda a obtener este nutriente.
•     El ácido fólico es crucial para prevenir malformaciones en el desarrollo del bebé.
•     La fibra es una gran aliada para prevenir el estreñimiento, un malestar común conforme avanza el embarazo.
•     Mantener una buena hidratación diaria favorece la función renal y también combate el estreñimiento.

El apoyo de un profesional de la salud es indispensable durante todo el proceso. Su conocimiento permite evaluar cada caso individualmente y, si es necesario, recomendar suplementos. Mientras tanto, una dieta basada en fuentes naturales de nutrientes será siempre la mejor elección para la madre y el bebé.

 

INFUSIÓN BÁSICA DE ROMERO

 

Una infusión para ser ingerida. Es una tisana que ayuda a superar la indigestión, descongestiona las vías respiratorias, alivia dolores musculares, reumatismo, desgarres y neuralgias. También se usa como tópico para algunas infecciones de la piel.

Ingredientes:

• 1 cucharadita de romero (suelto)
• 1 taza de agua muy caliente
• Filtro

Preparación:

Ponga a calentar el agua y antes de llegar a punto de ebullición, retire del fuego.

Coloque el romero en una taza y vierta encima el agua.

Permita que la hierba infunda entre 10 y 15 minutos.

Recuerde que esta preparación debe reposar tapada para conservar los aceites esenciales.

Filtre y beba. Para calmar los problemas estomacales o despejar la naríz congestionada, bastará con unas tres tazas al día.

LA AUTO PERCEPCIÓN DE NUESTRO ASPECTO FÍSICO

 

Conocernos mejor

Cuando nos miramos al espejo, solemos hacerlo con una actitud crítica. Nuestra apariencia física es importante porque muchas veces afecta directamente cómo nos sentimos. A menudo fantaseamos con mejorar alguna parte de nuestro cuerpo, pero pocas veces nos detenemos a reflexionar sobre si realmente nos sentimos saludables y llenas de energía. Sin duda, el aspecto físico tiene un gran peso en nuestra autoimagen, pero para evaluarnos correctamente, es útil tomarnos un momento para ser realistas con respecto a nuestro cuerpo.

El cuerpo femenino puede tener muchas formas y medidas, y por lo general, se clasifica en tres tipos principales:

    Endomorfo o con forma de manzana: Este tipo tiende a acumular peso en la zona abdominal. Las piernas suelen ser más cortas que el torso, y es común que los senos sean grandes.

    Mesomorfo o con forma de pera: Este es el tipo más común. La cadera es más ancha que los hombros, y las piernas tienen una longitud similar al torso. Cuando se gana peso, tiende a concentrarse en muslos, caderas y glúteos.

    Ectomorfo o con forma de espiga: Las piernas son más largas que el torso, y la estructura ósea es más robusta. Aunque este tipo no sube de peso con facilidad, cuando lo hace, el peso se distribuye de manera uniforme en todo el cuerpo.

Estas clasificaciones tienen muchas variantes, pero lo más importante es ser conscientes de las diferencias que existen entre nosotras. Es absurdo intentar encajar en ciertos "modelos estéticos" cuando nuestra complexión es distinta. Aunque los medios de comunicación suelen aplaudir la delgadez extrema, esto no siempre se ajusta a nuestra realidad, y menos aún garantiza un estado de salud óptimo.

Existen diversas herramientas que pueden ayudarnos a evaluar nuestro peso de manera general. Por ejemplo, una mujer ectomorfa, con una contextura grande, puede pesar más pero lucir más delgada que una mujer endomorfa de la misma estatura, pero con una contextura más pequeña.

Este enfoque destaca la diversidad de cuerpos y la importancia de ser realistas y amables con nosotras mismas.

 

BAÑO AROMÁTICO

 

Un baño aromatizado es la receta ideal para aliviar irritaciones y zonas adoloridas además de descongestionar las vías respiratorias.

Ingredientes:

• Hierba fresca
• Agua caliente (opcional)

Preparación:

Llene una bolsita de tela con abundante cantidad de hierba fresca.

Sumérjala en la tina.

Opcionalmente, puede derramar agua caliente sobre las hierbas y luego, adicionar el agua resultante a la tina.

¿QUÉ PREOCUPA A LAS MUJERES EN TEMA DE SALUD Y NUTRICIÓN?

 

Bienestar y Nutrición Femenina

Si las mujeres solo tuviéramos que mantener el físico que desarrollamos al crecer, la vida sería más sencilla. Sin embargo, a lo largo de nuestra existencia, estamos en constante cambio. Las expectativas personales, las demandas físicas, nuestra complejidad emocional, el entorno social y el medio ambiente son solo algunos de los factores que influyen en nuestro día a día. En este contexto, nuestra salud física forma parte de un sistema amplio y complejo que solo se mantiene en equilibrio si logramos armonizar todos sus elementos.

Uno de los temas que más preocupan a las mujeres en todo el mundo es el control del peso. Por eso, es fundamental entender cómo ciertos hábitos alimenticios, en combinación con una actividad física regular, pueden ayudarnos a mantener un peso saludable y a sentirnos seguras, atractivas y en buen estado de salud. Además, adoptar una actitud positiva hacia estos factores es clave para disminuir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.

 

INFUSIÓN BÁSICA DE HIERBAS

 

 

Una receta para muchos usos por sus efectos positivos sobre el sistema digestivo. Recurra a ella para mitigar las náuseas, aliviar los cólicos menstruales y, especialmente, apoyar la digestión.

Ingredientes:

• 1 a 2 cucharaditas de hierba seca o 
• 2 a 4, si está fresca
• 1 taza de agua muy caliente

Preparación:

Caliente el agua hasta un poco antes de llegar a punto de ebullición; retire del fuego.

Coloque la hierba en una taza y vierta encima el agua caliente. Tape y permita que infunda de cinco a diez minutos.

Filtre y beba. Si lo desea, puede añadir un poco de miel.

DESORDENES ALIMENTICIOS EN LAS ADOLESCENTES

 

Durante el desarrollo de las adolescentes, el cuerpo experimenta una serie de cambios naturales: los senos comienzan a formarse, las caderas se ensanchan y la silueta se redondea. Este proceso varía de una persona a otra. Sin embargo, las jóvenes suelen estar expuestas a constantes mensajes de los medios de comunicación y de la sociedad que promueven ideales de belleza y figuras corporales que no siempre son realistas. Esta presión puede contribuir al desarrollo de trastornos alimenticios serios, como la bulimia y la anorexia nerviosa.

La bulimia se caracteriza por episodios en los que la persona come grandes cantidades de comida en poco tiempo, seguido por un esfuerzo deliberado para evitar la digestión, ya sea a través del vómito autoinducido, el uso de laxantes u otros métodos. Este trastorno está ligado a sentimientos de ansiedad y falta de control, y sus consecuencias pueden ser graves. Entre los efectos más comunes están el daño dental causado por los ácidos estomacales y la desnutrición.

Por otro lado, la anorexia nerviosa se manifiesta cuando la persona restringe de manera extrema su ingesta de alimentos. Aunque las causas son variadas, suele afectar a quienes tienen una baja autoestima y sienten que no pueden controlar otros aspectos de su vida. Este trastorno se ve agravado por los estándares de belleza que exaltan la delgadez extrema, lo que lleva a muchas jóvenes a buscar una apariencia que pone en riesgo su salud.

 

MENTA: PARA ALIVIAR LA PIEL IRRITADA

 

Una receta agradable por su olor y por la sensación de frescura que deja sobre la piel. Excelente remedio para aliviar la piel irritada.

Ingredientes:

• 2 tazas (500 mililitros) de infusión de menta
• Paño de algodón muy limpio

Preparación:

Prepare una infusión de menta filtrando muy bien la preparación.

Lávese muy bien las manos; empape la tela o paño de algodón en el agua de menta. Escurra.

Antes de aplica la loción, conviene frotar un poco de aceite para bebés o de almendras en el área afectada. Coloque la compresa con la loción sobre el área que sea aliviar.. Silo considera necesario repita el procedimiento.

LA IMPORTANCIA DE VERSE BIEN EN LA ADOLESCENCIA

 

Uno de los principales intereses de los adolescentes es su apariencia. La piel, en particular, es una de las áreas a las que más atención prestan. Aunque existen varios mitos sobre su cuidado, la ciencia no ha demostrado que alimentos como el chocolate o las golosinas causen acné. Sin embargo, sí se ha comprobado que una dieta rica en aceites esenciales, presentes en nueces, semillas y algunos tipos de pescado, ayuda a mantener la piel saludable y bien hidratada.

Asimismo, consumir alimentos con vitamina E (nueces, semillas, aguacate y algunas verduras) y vitamina A (frutas de colores rojo, amarillo y naranja, así como ciertas verduras) beneficia notablemente la piel. Por otro lado, una mala alimentación afecta no solo la piel, sino también el cabello y las uñas.

Una sonrisa saludable es clave para "verse bien". Reducir el consumo de alimentos ácidos o azucarados entre comidas puede prevenir problemas dentales. Además, mantener una buena higiene bucal y acudir regularmente al dentista son hábitos esenciales para una buena salud oral.

 

 

MANZANILLA PARA REFRESCAR LOS OJOS

 

Compresas para los ojos

Una forma de ayuda a los ojos cansados e irritados; una idea maravillosa: consentirnos después de un duro día de trabajo frente al computador.

Ingredientes:

• 1 taza de infusión básica de manzanilla
• 1 taza de agua
• 1 filtro desechable para colar café
• Algodón

Preparación:

Utilice el filtro de café para colar la infusión básica de manzanilla.

Diluya el té resultante con la taza de agua.

Use la infusión fresca (nunca después de 24 horas de preparada). Debe estar a temperatura ambiente para poder usarla como compresa.

Empape el algodón con el líquido y aplíquelo sobre los ojos cerrados.

BEBIDA ISOTÓNICA NATURAL

 

Las llamadas "bebidas isotónicas"

En el mercado, hay una gran variedad de bebidas dirigidas especialmente a jóvenes deportistas, promocionadas como rehidratantes y energéticas. Sin embargo, si lo pensamos bien, cualquier alimento que aporte calorías contribuye a recuperar la energía.

La mayoría de estas bebidas son muy dulces, lo que puede dañar los dientes y ser peligrosas para personas con diabetes. Además, muchas contienen cafeína y aditivos para mejorar su sabor y apariencia.

Aunque inicialmente ofrecen una sensación de energía inmediata, la cafeína, al ser un diurético, en realidad favorece la deshidratación.

La mejor bebida rehidratante es una mezcla simple: jugo de fruta, agua y una pizca de sal. No solo es más efectiva, sino también más económica.

 

MANZANILLA PARA COMBATIR LA SINUSITIS

 

Este remedio es apropiado para combatir la sinusitis y la inflamación de los senos paranasales.

Ingredientes:

• 1 puñado de flores de manzanilla
• 1 litro de agua
• 1 recipiente de boca ancha
• 1 toalla

Preparación:

En un recipiente de boca ancha deposite las flores de manzanilla. Vierta encima el agua muy caliente, casi hirviendo. Colóquese una toalla sobre la cabeza; cubra también el recipiente.

Tenga cuidado con la temperatura inicial y no acerque demasiado la cara pues podría quemarse con el vapor. Inhale el vapor por unos diez minutos o hasta que el agua se enfríe.

Una vez termine evite los cambios bruscos de temperatura.

Nota: Si lo desea puede añadir 2 gotas de aceite esencial (como máximo) al agua de la vaporización.

NUTRIENTES RECOMENDADOS PARA ADOLESCENTES

 

La adolescencia es una etapa de crecimiento acelerado, y una buena alimentación es fundamental para un desarrollo saludable.

¿Qué nutrientes son esenciales?

•     Carbohidratos y proteínas: Son la principal fuente de energía. Opta por granos integrales, frutas, verduras y proteínas magras como pollo, pescado y legumbres.
•     Grasas saludables: Las grasas insaturadas, presentes en el aguacate, frutos secos y aceites de oliva, son beneficiosas para el corazón y el cerebro. Evita las grasas saturadas y trans.
•     Calcio: Es esencial para huesos fuertes. Incluye lácteos, vegetales de hoja verde y alimentos fortificados con calcio en tu dieta. La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio.
•     Hierro: Necesario para transportar oxígeno en la sangre. Las carnes rojas, las legumbres y los cereales fortificados son buenas fuentes de hierro.
•     Zinc: Importante para el crecimiento y el desarrollo. Lo encuentras en mariscos, carnes, nueces y semillas.
•     Vitaminas: Las vitaminas A, C, D y del complejo B son clave para un buen funcionamiento del organismo. Inclúye en tu dieta frutas, verduras y cereales integrales.

Consejos prácticos:

•     Come variado: Incluye todos los grupos de alimentos en tus comidas.
•     Limita los alimentos procesados y azucarados: Opta por opciones naturales y saludables.
•     Hidrátate: Bebe suficiente agua a lo largo del día.
•     Cocina en casa: Te permite controlar los ingredientes y las porciones.

Recuerda: Cada adolescente tiene necesidades nutricionales diferentes. Consulta a un profesional de la salud para una orientación personalizada.

¡Una alimentación balanceada te ayudará a crecer fuerte y saludable!

 

 

INFUSIÓN BÁSICA DE CANELA

 

Con propiedades relajantes, reduce la ansiedad y el estrés y alivia los cólicos menstruales.

Ingredientes:

• 1 taza de agua
• 1 cucharadita de canela o media astilla de canela

Preparación:

En el agua bien caliente ponga la canela y déjela reposar entre 5 y 10 minutos.

Recuerde que es importante que la canela esté fresca.